如何锻炼盆底肌

　　盆底肌犹如一张“吊网”，将尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器紧紧的吊住，发挥着重要的作用，一旦出现问题，身体就会受到很大的伤害，所以，需要的锻炼盆底肌，下面，小编，教你如何锻炼盆底肌。

　　控制排尿 维持阴道紧缩 控制排便增进性快感

　　女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等，进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。

　　盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4～8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。

　　　收缩盆底肌的方法

　　1、平躺、双膝弯曲。

　　2、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）

　　3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。

　　4、闭气，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　　5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛。和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

　　以上就是关于锻炼盆底肌的相关内容，大家在此基础上有一定的了解了，如还有不清楚的，点击在线咨询。